Οικονομάκου Φιλάνθη,
Ψυχολόγος,ψυχοθεραπεύτρια, MSc, PHd
Η αυτοεκτίμηση είναι η βασική αίσθηση που έχουμε για τον εαυτό μας και την αξία του.
Στην έννοια της αυτοεκτίμησης περιλαμβάνονται οι πεποιθήσεις και τα συναισθήματα όπως η ντροπή, η υπερηφάνια, ο θρίαμβος κλπ. που νιώθουμε για τον εαυτό μας.
Αρχίζει να θεμελιώνεται ήδη από την παιδική μας ηλικία,τότε που είμαστε εξαρτημένοι βιολογικά και συναισθηματικά και δεν είχαμε επαρκείς άμυνες για αυτοπροστασία.
Στο βαθμό που εισπράτταμε αγάπη,επιβεβαίωση και αποδοχή γιαυτό που πραγματικά είμαστε, χτιζόταν και η αυτοεκτίμηση μας.
Η αυτοπεποίθηση αφορά στη βεβαιότητα ότι μπορούμε να τα καταφέρουμε και να ανταποκριθουμε στις απαιτήσεις κάποιας κατάστασης.
Κάποιοι έχουν αυτοπεποίθηση σχεδόν σε όλους τους τομείς της ζωής τους, ενώ άλλοι σε ορισμένους μόνο.
Η αυτοπεποίθηση δεν είναι σταθερή στη διάρκεια της ζωής μας.
Εξαρτάται άμεσα από το τι πραγματικά έχουμε καταφέρει και για να διατηρηθεί αυτή η πεποίθηση επάρκειας, απαιτείται συνεχή προσπάθεια και έκθεση σε νέες προκλήσεις.
Οι δύο έννοιες δεν είναι ταυτόσημες, αλλά είναι αλληλένδετες.
Η αυτοπεποίθηςη αφορά στο τι μπορούμε να κάνουμε, να καταφέρουμε, ενώ η αυτοεκτίμηση σε αυτό που θεωρούμε ότι είμαστε.
Η αυτοεκτίμηση μας κάνει να νιώθουμε εςωτερικά ασφαλείς ως άτομα, ενώ η αυτοπεποίθηςη μας δίνει ώθηση να τολμούμε να δοκιμάζουμε καινούργια πράγματα και να αποκτούμε νέες εμπειρίες.
Όσο χαμηλότερη είναι η αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθηση, οι πιθανότητες να ερμηνεύουμε τα γεγονότα της ζωής μας με αρνητικό τρόπο, είναι αυξημένες.
Η χαμηλή αυτοεκτίμηση συνδέεται με καταθλιπτικόμορφη επεξεργασία της ζωής. Έτσι δεν είναι σπάνιες οι ακόλουθες εκδηλώσεις όπως :
– αμφισβήτηση των δυνατοτήτων μας, αμφιβολία και ανησυχία, άγχος.
– κοινωνική απομόνωση
– έλλειψη κοινωνικών δεξιοτήτων και αυτοπεποίθησης
– αποφυγή βλεμματικής επαφής
– δυσκολίες στην άρθρωση του λόγου
– αρνητικές σκεψεις
– παραμέληση εαυτού
– συνεχής απολογία
– αποφυγή του να παίρνουμε ρίσκα
– συνεχής αναζήτηση της επιβεβαίωσης των άλλων
– απαισιοδοξία
Επίσης, όταν λόγω της χαμηλής αυτοπεποίθησης, της άσχημης εικόνας για τον εαυτό μας και των συναισθήματα ανεπάρκειας, που είναι τόσο επώδυνα, μας προκαλούνται κατάθλιψη, μοναξιά ή ακόμα και συμπεριφορές εθισμού, τότε η βοήθεια από έναν ειδικό ψυχικής υγείας επιβάλλεται !
Στις συνεδρίες δίνεται η δυνατότητα να παρατηρήσουμε εκ νέου τον εαυτό μας, να δούμε την πραγματική του εικόνα και όχι την αντανάκλαση της εικόνας των άλλων για εμάς.
Σταματάμε τις συνεχείς συγκρίσεις με τους άλλους. Αντιμετωπίζουμε την αποτυχία ως μέρος της διαδικασίας ανάπτυξης.
Επανεξετάζουμε το παρελθόν, δουλεύουμε πάνω στις τραυματικές εμπειρίες, ενισχύουμε την ψυχική ανθεκτικότητα, επανεκπαιδευόμαστε να σκεφτόμαστε θετικά χωρίς αμφισβήτηση των δυνατοτήτων μας, χωρίς αμφιβολίες για την αξία μας και υπέρμετρες ανησυχίες.
Μαθαίνουμε να βάζουμε όρια.
Βγάζουμε τους τοξικούς ανθρώπους από τη ζωή μας.
Αποδεικνύουμε ότι οι φόβοι και ο αρνητικός τρόπος σκέψης είναι λανθασμένοι.
Στις συνεδρίες δουλεύουμε με τη θετική επιβράβευση για να σταθεροποιήσουμε τις διορθωτικές εμπειρίες.
Αναγνωρίζουμε τι προσόντα έχουμε και επικεντρωνόμαστε σε αυτά και όχι σε αυτά που δεν έχουμε.
Κατακτούμε την αυτογνωσία, μέσω άσκησης στην αυτοπαρατήρηση και αυτοκριτική, που είναι προϋπόθεση της υγιούς αυτοπεποίθησης. Αξιολογούμε τον εαυτό μας, τον επικροτούμε στις επιτυχίες του, όμως αναγνωρίζουμε τις αδυναμίες και τα λάθη του και προσπαθούμε να τον βελτιώσουμε.
Αποδεχόμαστε συναισθήματα που μας φοβίζουν και διευκολυνόμαστε να τα εκφράσουμε.
Και όλα αυτά μέσα σε ένα πλαίσιο θεραπευτικής συμμαχίας και εμπιστοσύνης στο πρόσωπο του θεραπευτή μας.
Δεν ξεχνάμε ότι η σημαντικότερη σχέση που έχουμε στη ζωή μας είναι αυτή με τον εαυτό μας.
Αν για κάποιους λόγους αυτή δε λειτουργεί ικανοποιητικά, τότε είναι δύσκολο να λειτουργήσουν ικανοποιητικά και οι υπόλοιπές μας σχέσεις.
Αντιθέτως αν καταφέρουμε να έχουμε καλή αυτοεκτίμηση και υψηλή αυτοπεποίθηση τότε όλες οι σχέσεις μας θα είναι ειλικρινέστερες, ουσιαστικότερες και γονιμότερες.
